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胆固醇克星,这六种食物你应该知道word免费下载

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  • 2019-05-15
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简介 我们应该努力提高血液中“好”胆固醇的水平尽量降低“坏”胆固醇的水平。 日常饮食中以下六种营养素可谓“坏”胆固醇的“克星”不妨在均衡饮食的前提下多加补充。 克星一:膳食纤维。

我们应该努力提高血液中“好”胆固醇的水平尽量降低“坏”胆固醇的水平。

日常饮食中以下六种营养素可谓“坏”胆固醇的“克星”不妨在均衡饮食的前提下多加补充。

克星一:膳食纤维。 适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合还能刺激大肠蠕动将胆固醇排出体外降低血液中胆固醇的含量。 另外膳食纤维还对减缓血糖上升、预防大肠癌等癌症防止便秘和痔疮很有帮助。

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等建议成人每日摄入~克大约为碟蔬菜、份水果并以杂粮饭代替白米饭便可轻松满足一天所需。

克星二:类胡萝卜素。 它能防止“坏”胆固醇的氧化保护血管内皮的完整避免斑块和血管病变的产生。 另外类胡萝卜素的抗氧化能力很强有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。 黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。 推荐大家每日摄入毫克类胡萝卜素大约食用份蔬果(大约克)其中必须包括~份黄色、绿色、红色的蔬果就能达标。 克星三:维生素B。 强化脂质代谢、防止脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝维生素B的降脂功能真是不容小觑。 它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢促进皮肤、头发、指甲的再生防治口角炎和眼睛疲劳。 建议大家每日摄取毫克维生素B动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等都是富含维生素B的大户。

克星四:烟酸。 烟酸不仅可以减少“坏”胆固醇和甘油三酯同时还能增加“好”胆固醇的水平并能促进胆固醇的代谢。

另外它还对强健肠胃、消除口臭和口角炎、维持皮肤和神经系统的健康有积极作用。 膳食中烟酸的最佳食物来源主要有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等每日最好摄入~毫克大约等于克猪肝、一碗半五谷饭。 克星五:维生素C。 它能增加“好”胆固醇的水平促进胆固醇代谢并可抑制胆固醇合成酶的活化降低胆固醇合成速率。 维生素C还是细胞间质的主要构成物质能促进胶原蛋白生成加速伤口愈合提高抗压力和免疫力。

建议每日摄入毫克维生素C其最佳膳食来源是新鲜果蔬每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。

克星六:钾。

适量摄入钾利于调节心跳、降低血压、减少脂质附着、预防血管受损和硬化。

另外它还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动预防心肌异常、心律不齐的重要任务。 建议大家每日摄入毫克的钾瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。 将主食的一部分换成薯类和豆类并多吃果蔬就能满足人体需要。

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