现代诗歌

减肥怎样防止反弹 什么是减肥反

  • 本站
  • 2019-06-27
  • 186已阅读
简介 减肥不是件容易的事儿,很多人辛辛苦苦瘦下去,往往没过多久,又一觉回到解放前,减掉的肉肉不但反弹回来,还更重了。 什么是减肥反弹 在成功减肥之后,很多人恢复了正常的饮食和生活,而

减肥怎样防止反弹 什么是减肥反

  减肥不是件容易的事儿,很多人辛辛苦苦瘦下去,往往没过多久,又一觉回到解放前,减掉的肉肉不但反弹回来,还更重了。   什么是减肥反弹  在成功减肥之后,很多人恢复了正常的饮食和生活,而体重也往往随之很快恢复到原来的水平,甚至比以前还胖,就是我们所说的减肥反弹。

其实也不是所有的反弹都是坏事哦,减肥反弹有两种情况:  积极的反弹  这种反弹看似体重反弹了,但身材有可能却变好了哦。 因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了,胳膊瘦了、腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。 其实这不是坏事,这恰恰说明你减肥很有效果,肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。 因为肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。   真正的反弹  不仅体重反弹回来,身体的脂肪含量也提高了,身材也恢复到减肥前的臃肿无形。

  减肥为什么会反弹  你的减肥方法可能从来没对过  节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。 因为节食造成的体重快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了极低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起脂肪迅速堆积。   除此之外不当的训练方式,比如只进行有氧训练忽视力量训练,由于肌肉量的缺乏,新陈代谢也不会高,吃的东西很难被消耗。   减肥时间短,一个周期都没完成  成年人体内脂肪细胞的数量已经是固定的,因此减肥实际上是要减少细胞内脂肪的含量,让脂肪细胞变小。   研究发现脂肪细胞具有很强的记忆,它会抗拒外界对它的改变并尽量希望能够保持自己的原有形态。

当人们通过减肥手段将脂肪含量减到了一个比较低的水平的时候,如果不继续进行减肥就非常容易出现反弹,使得脂肪很快恢复到原有的形态,从而导致减肥反弹的出现。

所以为了减肥成功,一定要将减肥进行到底,长期坚持,而不是三两天的热度,至少要以三个月为一个周期。   糟糕的生活习惯,越减越肥  有些人一旦发现自己减肥成功了,就以为可以一劳永逸,开始大吃大喝、不再运动,这样时间长了就会导致身体内的脂肪重新堆积,于是减肥的成果就非常难以持久,很快减肥效果就被糟糕的生活习惯破坏掉,出现减肥反弹。

  养成易瘦体质  让你一直妥妥的瘦着  如何让自己变成易瘦体质呢其实说到底就是提高基础代谢,增加热量的消耗。

在人体所有的能量消耗途径中,基础代谢占所有热量消耗的65%-75%。

换句话说如果基础代谢高,人躺着不动都能快速消耗体内的热量,也就是传闻中的躺着都能瘦。   那如何提高基础代谢呢  拒绝节食:人体是个精密而复杂的“智能系统”,一旦节食,神经系统会自动释放信号,让基础代谢变慢来阻止体重降低。

  国外有机构曾以115名女性,为期12周的分批训练测试得出,即使低热量摄入+高强度完整的运动训练,基础代谢也会明显降低,而且会陷入饿瘦—复胖—饿瘦—复胖的怪圈。 由于绝食期丢失大量肌肉,反弹的体重基本都是肥肉,体脂和胆固醇等也会越来越高,直接影响身体健康。

  正确运动:减少长距离慢跑等耐力运动,非专业运动员并不适合这类运动,极易损伤膝盖等关节,且极易消耗肌肉降低代谢。

  应该增加高强度间歇训练,以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢,如快速骑自行车、深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。

人体在训练两小时后代谢率提高11%-12%,哪怕过了15个小时,基础代谢率依旧提高有9%。

  但如果是运动新手,建议每周做一至两次,每次不超过半小时,循序渐进的练习。

此外,在做增肌训练时,千万要记得补充蛋白质哦。

  给自己“加点温”:食用温热的食物后,内脏的温度就会升高,基础代谢的速度就会变快。

因此平时尽量多喝温水,少喝冰镇饮料和冰水,每天坚持热水泡脚也有助于促进循环,加快基础代谢。   吃点“不喜欢的”:含膳食纤维高的食物对胰岛素的刺激低,在体内消化会比较慢,反而能提高基础代谢。 比如全麦、糙米、燕麦片、荞麦、玉米、小米、高粱米、薏米等全麦谷物和绿叶蔬菜。 此外,也可以适当吃点辣椒,辣椒素能刺激机体释放肾上腺素,加速基础代谢刺激体脂燃烧。   减肥的过程虽然辛苦,但能带给我们健康的身体、曼妙的身材、更高的颜值以及更好的自信。 纵观那些能一直保持好身材的人们,自律、健康的生活方式是必不可少的。 因此减肥成功只是个开始,更重要的是要保持健康的生活、运动、饮食习惯,让自己一直妥妥的瘦着哦!有减肥问题可以咨询热心医生。 标签:减肥。

Top