现代诗歌

三分钟超觉静思法 —— 有利于集中精力

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  • 2019-06-04
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简介 超觉静思,英文叫meditation(冥想),最早起源于瑜伽,后来释迦牟尼用来打坐,现代人用来冥想,是人类控制自己最强大的武器/精神控制法。 好处:1)稳定脑电波:从β波转为α波。

三分钟超觉静思法 —— 有利于集中精力

超觉静思,英文叫meditation(冥想),最早起源于瑜伽,后来释迦牟尼用来打坐,现代人用来冥想,是人类控制自己最强大的武器/精神控制法。

好处:1)稳定脑电波:从β波转为α波。 2)减少能量消耗。 3)降低血液中的乳酸盐浓度(一种疲劳素),减少分泌去甲肾上腺素(一种紧张素)。

步骤:1)静坐:“从形入心”,姿势很重要。

a)正坐:大腿和小腿完全重合,两脚大拇指根部重合,两膝自然分开(一至两个拳头距离),臀部自然坐在双脚上(稍微向后突出),脊梁要直(稍微前倾,身体好像被无形的线吊起,重心自然下垂,不挺胸或端肩),面向前方(不仰面或低头),双肩自然下垂(腋下可放入一个鸡蛋),双肘稍弯曲,手腕放松,手掌自然放腿中,手指并拢。

b)稳坐:盘腿而坐。 c)椅坐:上身平稳,腰部稍微下沉,膝盖自然分开,小腿垂直,脚掌紧贴地板。

2)调息:呼吸具有两重性:有意识和无意识,调整呼吸,控制意志。

a)双目微合:似闭非闭,似睁非睁。

b)腹部呼吸。 c)数息:默记呼吸的次数,两分钟。 d)观想:可有可无,紧接数息进行,两分钟可以持续考虑一个难题,也可以想象特殊的字符可以想象月亮的样子,也可以想象太阳的样子。

3)真言:默念关键字,激发潜意识。

右手掌在下,左手掌在上,右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖处。 念诵真言不要出声,心中默念,一分钟。

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